用 Stable Diffusion 生成头像的实战技巧

方法 1：图生图换脸

最直接的方法是上传自己的照片，然后用图生图功能让 AI 重新生成。

提示词示例：portrait photo of a person, high quality, detailed face

关键参数： 重绘幅度（denoising strength）要控制好，0.4-0.6 之间比较合适。太低会跟原图太像，太高会完全不像。

方法 2：训练专属 LoRA

这是更高级的玩法。准备 20-30 张自己的照片，用 Kohya 训练一个专属 LoRA 模型。我试过赛博朋克风格、水墨风格、卡通风格......效果还挺有意思的。

方法 3：IP-Adapter

这是 ControlNet 的一个功能，可以锁定照片特征，生成新风格的同时保持人脸不变。比 LoRA 更简单，但效果可能不如 LoRA 精准。

实战建议

1. 照片要清晰、正脸、光线均匀
2. 不要用美颜过度的照片
3. 生成的图片最好再手动修一下细节

现在我的社交媒体头像大部分都是 AI 生成的，每次换新风格，朋友都说"挺好看"。